Whey protein é uma proteína derivada do soro do leite. Pode ser útil quando a rotina dificulta alcançar a quantidade de proteína recomendada pelo profissional, mas não é superior a uma alimentação adequada em todos os contextos.
Comida ou suplemento?
Ovos, feijão, leite, iogurte, carnes, peixes e outras fontes podem atender às necessidades de muitas pessoas. O whey entra principalmente pela conveniência: mistura rápida, transporte fácil e quantidade conhecida no rótulo.
Antes de comprar
- Compare proteína por porção, ingredientes e açúcares adicionados.
- Veja se o produto contém lactose e derivados do leite.
- Não use se houver alergia à proteína do leite sem orientação adequada.
- Desconfie de promessas de ganho muscular sem treino.
O total do dia importa. Horário e suplemento não compensam uma dieta desequilibrada ou treino inconsistente.
Pessoas com doença renal, gestantes, lactantes e quem usa medicamentos devem buscar orientação antes de aumentar muito a ingestão proteica.
