Não existe uma única refeição perfeita. Tipo de treino, duração, horário, objetivo e tolerância digestiva mudam a escolha. Para boa parte das pessoas, refeições comuns e equilibradas resolvem muito bem.
Antes do treino
Se houver algumas horas até o exercício, uma refeição normal com carboidrato, proteína e alimentos que você tolera costuma funcionar. Perto do treino, prefira algo menor e de digestão fácil.
- Banana com aveia ou iogurte.
- Pão com queijo ou ovo.
- Arroz, feijão, proteína e legumes quando há mais tempo.
- Água ao longo do dia, sem esperar a sede ficar intensa.
Depois do treino
A próxima refeição pode combinar proteína, carboidrato e líquidos: arroz com feijão e ovos; sanduíche com frango; iogurte com fruta; ou outra combinação habitual. Não é necessário correr para um suplemento se você vai comer normalmente.
Diabetes, doença renal, condições gastrointestinais, alergias, gestação e objetivos esportivos específicos exigem orientação individual.
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