Dormir não é tempo perdido. O sono participa da memória, do humor, da recuperação física e da regulação de diversos processos do organismo. Café ajuda a adiar o cansaço; não paga a dívida. Seria bom, mas o corpo não aceita Pix.
Prepare a noite durante o dia
- Mantenha horários relativamente regulares para dormir e acordar.
- Busque luz natural pela manhã e atividade física ao longo do dia.
- Evite cafeína perto do horário de dormir se ela atrapalha seu sono.
- Reduza luz intensa, telas e trabalho mental na última hora.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e confortável.
Uma noite ruim ocasional acontece. O alerta é quando dificuldade para dormir, ronco intenso, pausas na respiração, sonolência excessiva ou cansaço persistem. Nesses casos, procure avaliação profissional.
Leitura de apoio: National Heart, Lung, and Blood Institute — privação de sono.