Não existe um número único perfeito para todo mundo. A necessidade de líquidos varia com clima, atividade, alimentação, tamanho corporal, gravidez, amamentação e condições de saúde.
Sinais práticos
Tenha água acessível, beba ao longo do dia e aumente a atenção em dias quentes ou durante exercícios. Sede, boca seca e urina mais escura podem indicar que é hora de beber água, embora sinais isolados não fechem diagnóstico.
- Comece o dia com água disponível.
- Leve uma garrafa para o trabalho ou treino.
- Inclua frutas, verduras, leite e preparações com água.
- Prefira água a bebidas açucaradas na rotina.
Pessoas com restrição de líquidos por problemas cardíacos, renais ou outras condições devem seguir a orientação da equipe de saúde.
Referência geral: OMS — alimentação saudável.