A creatina é uma substância produzida pelo organismo e também presente em alimentos de origem animal. Como suplemento, sua forma mais estudada é a creatina monohidratada.
Onde ela pode ajudar
As evidências são mais consistentes para esforços curtos e repetidos de alta intensidade, como musculação e tiros. Associada ao treinamento, ela pode favorecer ganhos de força e desempenho em algumas pessoas. Não substitui treino, alimentação nem descanso.
Importante: resultado varia entre pessoas. Aumento de água dentro do músculo e mudança no peso corporal podem acontecer.
Como escolher com mais cuidado
- Leia a lista de ingredientes e prefira informação clara.
- Desconfie de promessas de emagrecimento ou transformação rápida.
- Confira procedência, lote, validade, lacre e regularidade do produto.
- Peça orientação individual se usa medicamentos ou tem condição de saúde.
Gestantes, lactantes, menores de idade e pessoas com doença renal ou outra condição clínica não devem iniciar suplemento por conta própria. A dose adequada depende do contexto e deve ser discutida com nutricionista ou médico.
