Depois de semanas ou meses parado, tentar recuperar tudo em dois dias costuma terminar em dor excessiva ou nova desistência. O melhor retorno é aquele que deixa vontade de continuar.
Comece abaixo do seu limite. Nas primeiras semanas, consistência importa mais do que intensidade.
Plano simples de retomada
- Escolha atividades que você tolera ou gosta: caminhada, bicicleta, dança ou musculação.
- Comece com sessões curtas, de 10 a 20 minutos.
- Aumente primeiro a frequência; depois, duração e intensidade.
- Inclua fortalecimento muscular em dias não consecutivos.
- Observe dor, tontura, falta de ar fora do esperado ou mal-estar.
Para adultos, as recomendações gerais apontam para 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de fortalecimento muscular. Isso é uma meta de construção, não uma cobrança para o primeiro dia.
Quem tem doença crônica, lesão, sintomas ou ficou muito tempo sedentário deve conversar com profissional de saúde antes de elevar a intensidade.
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