Um cardápio útil não precisa mandar você comer a mesma coisa em horários rígidos. Ele precisa diminuir decisões e garantir que existam opções razoáveis quando a fome chegar.
Monte por blocos
Café da manhã: fruta + aveia e iogurte; ou pão com ovo e fruta.
Almoço e jantar: arroz ou outro cereal + feijão + proteína + hortaliças.
Lanche: fruta, iogurte natural, castanhas em pequena porção ou sanduíche caseiro.
Exemplo de preparação no domingo
Cozinhe arroz e feijão, asse uma bandeja de legumes, prepare uma proteína e higienize folhas e frutas. Guarde tudo corretamente e congele o que não será consumido nos próximos dias. Durante a semana, alterne temperos e combinações.
Se houver diabetes, doença renal, alergia, gestação ou outra condição específica, procure nutricionista ou equipe de saúde para orientação individual.
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