Você não precisa montar uma academia inteira para começar. Um espaço livre, roupa confortável e alguns minutos já permitem criar uma rotina de movimento. O segredo é escolher exercícios simples e progredir aos poucos.
Meta inicial: terminar o treino sentindo que conseguiria fazer um pouco mais. Isso ajuda a repetir amanhã.
Uma sessão simples
- Faça de 3 a 5 minutos de marcha no lugar e movimentos leves.
- Sente e levante de uma cadeira de 6 a 10 vezes.
- Faça flexões apoiando as mãos na parede.
- Eleve o quadril deitado ou faça uma ponte.
- Finalize com respiração calma e movimentos confortáveis.
Comece com uma ou duas voltas no circuito, duas ou três vezes por semana. Quando estiver fácil e sem desconforto, aumente poucas repetições ou acrescente outra volta.
Quando interromper
Pare diante de dor forte, tontura, desmaio, falta de ar incomum ou dor no peito. Pessoas com lesões, doenças crônicas ou muito tempo de inatividade devem conversar com um profissional antes de elevar a intensidade.
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